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便秘解消にヨガが効果的?!

ヨガは女性に人気の便秘解消法です。
その効果は便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあります。
またスタイルも良くなるという利点もあります。
そのため、年々人気が高まっています。
血行も良くなるので、冷え性改善などの効果もあります。


以下では、便秘にお勧めのヨガポーズをご紹介します。

『腰掛ねじりのポーズ』
 1.背筋を伸ばし、両足は揃えて立ちます。
 2.両手を床につけ、ゆっくりと腰を落していきます。
   このとき、息は吐きながら行ってください。
 3.左肘を右肘の外側にあてて、上体を右にねじります。
   右手と左手は合わせて押し付けあってください。
 4.しばらくそのままの姿勢を保ちます。
   できる方はさらに身体をねじって、天井を見上げて下さい。
 5.息を吸いながら、もとの姿勢に戻ってください。
 6.反対側も同じように行います。
※このとき、背筋をまっすぐに伸ばして行うように心がけて下さい。
 無理をしない程度に行いましょう。


『弓のポーズ』
 1.うつぶせに寝て、両手で足首を掴みます。両ひざは開いて下さい。
 2.そのまま大きく息を吸います。
 3.弓のように身体をそらせてます。
   この状態で、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
   このときにお腹から息を吸うように心掛けてください。
 4.息を吐きながら元に戻ります。
※腰痛のある方や妊娠中の方は絶対行わないで下さい。


その他にも、色々なポーズがあります。
インターネットなどで調べると、直ぐにわかります。
簡単にできそうなものを選んで、毎日お風呂の後など、身体が温まった状態で行うといいでしょう。
便秘の解消はもちろんですが、ストレス解消の効果やダイエット効果もあるので、やっておいて損は無いでしょう。
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