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ウォーキングで便秘解消しよう

「ウォーキング」は簡単にできる便秘解消の運動です。
便秘になる方は、腹筋背筋が弱い人が多いです。
ですから、それらを鍛えない限りは、便秘はなかなか治らないのが現実があります。
この腹筋背筋をつけるのに一番手軽な運動がウォーキングなのです。


ウォーキングというと、他の運動に比べて、筋力がつくイメージはなかなか湧かないかもしれません。
しかし、ウォーキングというのは、実は全身運動です。
しかも、下半身の筋肉を無理なく鍛えることができる運動なのです。
負荷も高くなく、自分のペースでできます。
つまり、お年寄りから子供まで誰でもできる運動なのです。

はじめるのにお金もかかりません。
いつでもどこでも、その気になればできるお勧めの運動です。


ウォーキングをする際に気をつけるべき点がいくつかあります。
まずは正しい姿勢を保つということです。
正しい姿勢は、まず背筋は伸ばして、肩はリラックスした状態になります。
ひざは伸ばし、まっすぐ前を見て下さい。
できるだけ大股で歩き、踏み出した足はかかとから着地します。

スピードは個人にもよりますが、基本的に自分が普段歩くよりも若干早めのスピードが良いでしょう。
最初は無理をせずに、短い距離を歩きましょう。
そして、徐々に距離をのばしていけばいいのです。


この際に注意するのが、ウォーキング前後のストレッチです。
いきなり歩きはじめると、身体が温まっていないので、どこかを痛める可能性があります。
歩く前によくストレッチをして、身体を温めておきましょう。
歩き終わってからも同じです。
ストレッチをして、よく汗を拭いておいて下さい。


ウォーキングは便秘を解消する以外にも、色々な効果があります。
有酸素運動の全身運動ですから、心臓や肺にもいいのです。
また、肥満の解消や美容効果があり、加えて脳を鍛えるとも言われています。

ストレスの軽減効果もあります。
外を歩くことで、気持ちのいい空気を吸うことができます。
血行もよくなり、自律神経も整えることができるのです。
このようにウォーキングには多くの効果があります。
あなたも今日から始めてみてはいかがでしょうか?
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