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便秘解消に効く食べ物

便秘解消に有効な、お勧め食材には何があるでしょうか?
やはり食物繊維の豊富な食材は便秘解消にお勧めでしょう。
ここではその食材をいくつかご紹介します。


まず最初は「バナナ」です。
これは、言わずと知れた便秘解消食材ですね。
食物繊維やカリウムを豊富に含んでいます。
カリウムは水分の代謝を助け、水分を補給する働きがあるそうです。
バナナは皮をむくだけで手軽に食べられます。
忙しい朝の時間でも容易に食べることができます。
毎日1本食べてみてはどうでしょうか。


次に「さつまいも」です。
これもまた、便秘解消食材として有名ですね。
さつまいもが含む食物繊維は、セルロースというものです。
その働きには、排便を促す効果があります。
また、切ったときに出る液体は、便をゆるくする効果があるそうです。
そして、がん予防の効果もあると言われている食材です。


三番目は「ヨーグルト」です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、善玉菌を増やして、悪玉菌をやっつける効果があります。
整腸作用もあるので、便秘や下痢には効果が抜群といえます。


その次は「りんご」です。
りんごも食物繊維が豊富です。
善玉菌を増加させる働きもあります。
便秘には最高の食材といえるはずです。
皮も捨てずに、食べるようにすれば、さらに効果的です。
すりおろして食べてもいいでしょう。


意外かもしれませんが「はちみつ」も便秘にお勧めの食材です。
腸内環境を整えるだけではなく、美肌効果もあるそうです。
女性には嬉しい食材です。
飲み物に砂糖を入れる方は、はちみつに変えてみるのもいいでしょう。
料理に入れてもおいしいです。


最後に「ココア」です。
これも食物繊維が含まれ、善玉菌の働きを活発にしてくれます。
身体を温める作用もあります。
冷え性の方にもお勧めの食材です。
いつも喫茶店などで「コーヒー」という方は、替わりに「ココア」と言ってみてはいかがでしょう。
身体も心も温まるはずです。
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