便秘解消法と便秘のツボのTOPに戻る

腹式呼吸のすすめ〜便秘改善

皆さんは「腹式呼吸」をご存じでしょうか?
私達は、毎日意識せずに呼吸をしています。
その呼吸を、少し意識して変えてみてはどうでしょうか。
それだけで、便秘の解消をはじめ、身体の諸症状を改善することに大きく役立ちます。


自律神経は、ストレスなどによって乱れることが多いです。
そして、その乱れは身体の様々な所に悪影響を与えます。
腹式呼吸は、手軽に腹筋背筋を鍛えてくれるうえ、自律神経を整える効果もあります。

腹式呼吸の効果には色々とあります。
「便秘の解消」や「冷え性改善」、「ダイエット効果」、「リラクゼーション効果」など様々な効果が得られます。
呼吸の重要性は、ヨガや気功、太極拳などでも重要視されていることからもわかります。


ここでは、その腹式呼吸の方法をご紹介します。
腹式呼吸の基本は次の通りです。
 ・鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。
 ・口から息を吐き、お腹をへこませる。
これだけです。
誰にでもできる簡単なことですが、以下ではもう少し詳しく説明することにします。


まず、丹田(たんでん)と呼ばれるツボがあります。
場所はおへその下あたりにあり、身体の中心と言われています。
この丹田を意識して、ゆっくりと、大きく呼吸します。
横隔膜を動かして呼吸するのがポイントですが、これは慣れるまでは分かりにくいかもしれません。

まずはお腹をへこませて、息を全部吐き出すことを意識して下さい。
苦しくなるまで吐き出して下さい。
そうすると、身体が勝手に空気を吸い込みます。

慣れてきたら、息を吸ったり吐いたりする時に、数秒呼吸を止めてみて下さい。
その際に、身体中に新鮮な空気が行き渡るイメージができればベストです。
そして、身体の中の悪いものを全部吐き出す気持ちで、息を吐き出してください。


毎日ストレスが溜まっている方やすぐにカッとなってしまう方、イライラしてしまう方々に、この呼吸法は効果的です。
腹式呼吸を意識的に行ってください。
副交感神経が刺激されることにより、リラックス効果が高まります。
穏やかな気持ちに導いてくれるはずです。
関連コンテンツ

プチ断食で便秘解消しよう

便秘を解消する方法に「プチ断食」があります。 これは最近行う人が増えてきた方法です。 断食と聞くと、驚く方も多いはずです。 しかし、ぁΑΑ

便秘解消のストレッチ

便秘解消のストレッチは、手軽に誰でもご自宅で便秘解消できるものです。 ただし、無理をしないよう注意してください。必ずゆっくりと、反動をつけずに行って下・・・

アロマで便秘解消しよう

便秘の原因の一つにストレスがあげられます。 ストレスを解消して、便秘を解決するのにお勧めなのが、アロマテラピーです。 便秘薬ではなく、香りで気持ちをリラッ・・・