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便秘解消のストレッチ

便秘解消のストレッチは、手軽に誰でもご自宅で便秘解消できるものです。

ただし、無理をしないよう注意してください。必ずゆっくりと、反動をつけずに行って下さい。そうすると徐々に体が温まってくるはずです。

ストレッチは、就寝前にするのが効果的です。布団の上で手軽にすることができますし、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってくれます。

以下ではその方法をご紹介します。


【1.自転車漕ぎ】
まず、はじめに布団に寝転がります。
次に足を上げて、自転車漕ぎの要領で交互に足を上に突き出してます。
お腹に力を入れ、伸ばした足は力を込めて押し出して下さい。
回数は、最初は50回を目安に行うといいでしょう。
慣れたら100回ほど行って下さい。
ただし、無理は禁物です。
ご自分の体力に合わせて行うようにして下さい。

【2.リラックス】
次に布団に寝転がったまま、両ひざを立てます。
あわせた両ひざを、左右に倒していきます。
両手は肩から外に広げておいてください。
倒したら3秒ほど静止します。
そのまま。リラックスして、背中が伸びるのを感じるようにしましょう。

【3.腹式呼吸】
最後に布団に寝転ったまま、お腹に手をあてて、目を閉じてます。
そして、腹式呼吸を行います。
鼻から息を吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
このときお腹のふくらみを意識するようにして下さい。


この手順を、リラックスして行いましょう。
ストレッチの効果は便秘の解消だけではないので、体調が悪い時などは無理をしないようにして下さい。
毎日の習慣にしすれば、あなたの身体に良い変化が現れるはずです。
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